jak ułożyć plan

Nie wiemy przede wszystkim co jest Twoim celem treningowym i tego, jak wygląda w tej chwili sylwetka. Pod tym kątem należy dostosować trening. Stwierdzenie chęci utrzymania przyzwoitej sylwetki, jest bardzo subiektywne. Według mnie nie ma możliwości żeby tego typu treningiem zbudować przyzwoitą sylwetkę. Możesz co najwyżej być trochę bardziej [...]

[...] czy rolowanie czy inne markowanie, to szukaj innego fizjo, hehe. Nie da sie nic wiecej ci powiedziec na ten temat, rezonans trzebaby obejrzec z roznych przekrojow, poza tym jak robiony dawno to neikoniecznie musi tak samo byc teraz. To nie jest taka zero-jedynkowa sprawa. Chcesz normalnie cwiczyc na silowni - to nie musi byc w przyszlosci [...]

dzięki za rady. To teraz pozostaje ułożyć plan treningu siłowego bez siłowni z uwzględnieniem stanu mojego barku. Jak ułożę plan to wrzucę do oceny. Propozycje oczywiście mile widziane. Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-06 09:23:44

[...] sensowny plan góra/dół z tym ,że z stałymi dniami i weekendami na regenerację. Ułoże trening na 3 lub 4 dni. Jeśli 3 dni to trenować będę w poniedziałek, środę i piątek a jak 4 dni to poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Takim systemem trenowało mi się najlepiej i chciałbym przy tym pozostać bo chyba zgodzicie się ze mną ,że trening też [...]

Witam Mam 35 lat trenuje cross fit już 3 miesiąc I jestem tu aby się zapytać was tutaj czym mam się kierować jeśli chcccem sobie ułożyć jakiś plan żywieniowy ? Zależy mi tylko i wyloncznie na utracie tłuszczu I zdrowiu nic więcej się nie liczy. Wiek 35 Wzrost 178 Waga 101 Dieta jak narazie to staram się bazować na tłuszczach i Suplementy bcaa [...]

/SFD/2022/11/24/dd27a190d6634a92ab2a13b992f52412.jpg Nie wiem za bardzo jak Ci odpisać na ten plan treningowy bo jest bardzo słaby. Rozumiem, że trenujesz w domu i pewnie jakieś ograniczenia sprzętowe są to jednak nie zmienia faktu, że trening masz zły żeby nie napisać fatalny. Zacznijmy jednak od początku. Żeby się sensownie rozwijać trzeba [...]

Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]

Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]

[...] na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute bridge Na brzuch: ze 2 warianty deski bokiem Na ramiona i plecy: jakieś 3 ćwiczenia z hantlem Czy to wystarczy? Czy jednak dołożyć do każdej partii po 1 ćwiczeniu? Nie mam pojęcia, jak się układa takie plany, żeby zachować balans

[...] A niektórzy mają właśnie innego trenera od biegania, innego od przeszkód albo tylko kogoś od biegania/przeszkód a resztę robią sami. Ja już miałam plan od trenera, wiem jak to wygląda. Widziałam też jakie plany mają znajomi ;-) I to co mnie zniechęca to fakt, że większość nie rozumie jak można nie mieć możliwości zrobić treningu, w końcu [...]

[...] swoje braki. Masz juz sporo miecha na sobie, więc najwyższy czas. Co do treningów dla naturala, dostałem wskazówkę by kończyć je w momencie gdy odczuwasz spadek pompy. Czyli jak to pisał Gironda w punkcie stymulującym. Później dochodzi do uszkodzeń naczyń włosowatych i spadku hormonów anabolicznych. Zatem trening bardzo intensywny ale krotki.

[...] polecacie (lędźwia mam słabe)? Czy wystarczą te co mam: wiosłowanie w opadzie, marsz w bok w "opadzie", półbrzuszki, russian twist? 4. Włączyć pomiary innych części ciała, jakich? 5. Kolejność ćwiczeń w tabelach jest przypadkowa. Gdyby ktoś podpowiedział jak je ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Qatro w dniu 2022-11-10 02:50:34

Ciagi to czasem sie robi nawet 1x na 10 albo 14 dni, bo moga tak wlasnie obciazac, wszystko zalezy tez od tego jak ciezko robisz, jak caly plan wyglada, no i od takich rzeczy jak regeneracja, dieta, wiele rzeczy ma wplyw. Moze musi ci trener jakos zmodyfikowac ten plan, albo nastepny nieco inaczej ulozyc zebys moze tak sie nie czula wypompowana [...]

[...] Którą znioslem bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej. Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc. Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam dostęp do normalnej płatnej siłowni, czas też codziennie jest bo [...]

[...] prawie 30kg na klatę. Skutków ubocznych nie odnotowałem. Mam pytanie co do odbloku. Posiadam HCG 5000 UI , Clomid 24 tab oraz Proviron 50Tab po 25mg. Próbuje ułożyć plan jak to przeprowadzić. Myślę nad 500HCG C2D po tym Clomid 24dni po 1 tab dziennie. Nie wiem jak do tego dodać proviron czy 1 tab przez cały okres odbloku to dobry pomysł ? ps. [...]

hej.. Super że postanowiłeś coś zmienić i gratulacj epodjęcia decyzji bo idziesz po nowe lepsze życie i jesli wytrwasz to sam zobaczysz jak cholernie było wrato . Nie spiesz się bo im szybciej będziesz tracił wagę tym większa szansa że na końcu będzie płacz bo za duzo skóry zostanie więc zero ciśnienia , 1. Jak ci pasuje na czczo ćwiczyć to jak [...]

[...] a obawy przed kolejnym złożeniem do łóżka są zbyt mocne, żebym to olał. Potrzebuję ułożyć i dostosować swój plan treningowy pod moje problemy z kręgosłupem, może ktoś z Was ma z tym jakieś doświadczenie. Co powinienem robić na treningu, a czego nie powinienem robić żeby nie obciążać odcinka lędźwiowego przy dużym ciężarze/brakach w technice?

[...] nie ma żadnego sensu to co napisałeś i tutaj nie ma co kombinować i zdziwiać tylko trzeba ułożyć sensowny plan treningowy. Jeśli nie masz sprzętu kupujesz gumy powerbank lub jakiś mały zestaw hantli regulowanych i ćwiczysz całe ciało A jak dysponujesz jakimś sprzętem No to już jest sprawa prosta i układasz konkretny plan treningowy według zasad [...]

[...] możesz korzystać z gotowych planów treningowych dostosowanych do swoich możliwości sprzętowych, uczyć się techniki wykonania ćwiczeń, zmienić nawyki żywieniowe itd A jak nabierzesz jakiegoś doświadczenia w treningu to łatwiej Ci będzie dostosować go pod siebie czy modyfikować już istniejące plany. Jest druga opcja zupełnie indywidualnego [...]

[...] masz tam setke planow do wyboru do koloru :) kwestia czy jestem poczatkujacycm 17 latkiem, czy trenujesz 17 lat :) jednak mysle, ze jakbys trenowal 17 lat, to bys nie zadawal pytan dotyczacych tego, jak ulozyc plan treningowy :) jezeli dopiero zaczynasz to celu w plany FBW lub klasyczne PUSH PULL, sa to [...]